Il y a quelque chose de particulier avec l’hiver.
Les journées raccourcissent, le soleil se fait plus discret, les températures baissent et, presque sans s’en rendre compte, notre rythme change. On a moins envie de sortir le soir, davantage envie de rentrer tôt, de prendre une douche chaude, d’enfiler des vêtements confortables et de s’installer tranquillement chez soi.
Et ce n’est pas forcément une mauvaise chose.
L’hiver peut être une saison difficile pour certaines personnes, notamment à cause du manque de lumière et de la fatigue qui peut s’installer. Mais il peut aussi devenir une période idéale pour ralentir un peu, retrouver des habitudes simples et prendre davantage soin de soi.
Pas besoin pour autant de transformer ses journées en programme militaire de développement personnel.
Une bonne routine bien-être en hiver peut être extrêmement simple : ouvrir ses rideaux le matin, sortir marcher vingt minutes, préparer un repas chaud, enfiler son pyjama préféré en rentrant et lire quelques pages avant de dormir.
Ce sont souvent ces petits gestes répétés qui font la différence.
Alors si vous avez envie de rendre l’hiver plus agréable, voici quelques routines faciles à adopter au quotidien.
On ne vit évidemment pas de la même manière en juillet qu’en janvier.
En été, les journées sont longues, les soirées se prolongent dehors et l’énergie semble parfois venir naturellement. En hiver, c’est différent.
Il peut faire nuit lorsque l’on part travailler et déjà presque nuit lorsqu’on rentre.
Résultat : on passe davantage de temps à l’intérieur.
Le manque de lumière peut également influencer notre niveau d’énergie et notre envie de bouger. Certaines personnes ressentent simplement un léger ralentissement. D’autres ont vraiment l’impression d’avoir besoin de plus de sommeil.
La bonne approche n’est pas forcément d’essayer de conserver exactement le même rythme toute l’année.
Il peut au contraire être intéressant d’accepter que l’hiver invite naturellement à ralentir.
L’objectif n’est évidemment pas d’hiberner pendant quatre mois.
Il s’agit simplement d’adapter quelques habitudes pour continuer à se sentir bien physiquement et mentalement.
Soyons honnêtes.
Les matins d’hiver ne sont pas toujours ceux où l’on saute du lit avec enthousiasme.
Lorsqu’il fait encore sombre dehors, quitter une couette chaude peut parfois ressembler à une petite épreuve quotidienne.
Une bonne routine matinale peut pourtant changer complètement la sensation avec laquelle on commence sa journée.
Le premier réflexe peut être extrêmement simple : ouvrir les rideaux dès le réveil.
Même lorsqu’il fait gris, laisser entrer la lumière naturelle aide à recréer une transition entre la nuit et la journée.
Si vous le pouvez, évitez également de commencer votre matinée en regardant immédiatement votre téléphone.
On connaît tous cette situation.
On ouvre les yeux, on regarde rapidement l’heure et, trois minutes plus tard, on est déjà en train de parcourir ses messages, ses emails ou les réseaux sociaux.
Accordez-vous plutôt quelques minutes.
Étirez-vous.
Préparez un café, un thé ou une infusion.
Mettez un peu de musique.
Vous pouvez même simplement vous asseoir quelques instants sans rien faire.
Ce petit sas de décompression permet de commencer la journée autrement que dans l’urgence.
C’est probablement l’une des habitudes les plus simples et pourtant l’une des plus faciles à oublier.
En hiver, essayez de sortir régulièrement en journée.
Pas besoin d’organiser une randonnée de trois heures.
Une promenade de quinze ou vingt minutes peut déjà faire énormément de bien.
Si vous travaillez dans un bureau, profitez par exemple de la pause déjeuner pour marcher un peu.
Si vous travaillez depuis chez vous, utilisez cette promenade comme une vraie coupure.
Cela peut sembler banal, mais sortir permet de changer complètement d’environnement.
On respire de l’air frais, on voit autre chose que son écran et on profite un minimum de la lumière extérieure.
Même lorsqu’il fait froid.
Parfois, le plus difficile est simplement d’enfiler son manteau et de sortir.
Une fois dehors, on se demande souvent pourquoi on a autant hésité.
Il y a ce moment très précis pendant l’hiver que beaucoup connaissent.
Vous ouvrez la porte de chez vous après une journée passée dehors.
Il fait froid.
Vous retirez vos chaussures, votre manteau et vous réalisez que vous n’avez absolument aucune envie de ressortir.
C’est justement à ce moment-là que le cocooning prend tout son sens.
Créer une routine confortable lorsque vous rentrez chez vous peut transformer complètement vos soirées.
Commencez par vous changer.
Enfiler un pyjama confortable, un pull plaid, un peignoir ou simplement des vêtements doux permet symboliquement de laisser la journée derrière soi.
Ce changement de tenue marque presque une frontière.
La journée est terminée.
La soirée commence.
Vous pouvez ensuite préparer une boisson chaude, allumer une petite lampe plutôt que le plafonnier et vous installer tranquillement quelques minutes.
Le confort peut sembler superficiel, mais notre environnement joue énormément sur notre sensation de bien-être.
Une maison chaleureuse donne naturellement envie de ralentir.
Pas besoin d’avoir une maison Pinterest remplie de bougies et de plaids parfaitement disposés.
Un simple fauteuil peut suffire.
L’idée est simplement de créer un endroit où l’on aime véritablement s’installer.
Cela peut être un coin du canapé avec un plaid.
Un fauteuil près d’une fenêtre.
Un petit espace dans la chambre.
Ajoutez éventuellement quelques coussins, une lumière douce et une couverture.
Vous avez alors un endroit dédié à la lecture, au repos ou simplement à une pause.
Et paradoxalement, lorsqu’un espace est vraiment confortable, on a parfois beaucoup moins envie de passer sa soirée à faire défiler son téléphone.
L’une des premières habitudes qui disparaît parfois pendant l’hiver est l’activité physique.
Il fait froid.
Il fait nuit tôt.
Le canapé semble nettement plus attirant qu’une paire de chaussures de sport.
Pourtant, continuer à bouger régulièrement peut aider à conserver son énergie.
Et surtout, inutile de faire une séance extrêmement intense.
Une marche rapide de trente minutes est déjà une activité.
Vous pouvez également faire quelques exercices à la maison.
Du yoga.
Des étirements.
Du renforcement musculaire.
Du vélo d’appartement.
Ou simplement mettre de la musique et bouger.
Le plus important est souvent la régularité.
Mieux vaut vingt minutes de mouvement plusieurs fois par semaine qu’une énorme séance tous les quinze jours suivie de trois jours de courbatures.
Il y a peu de choses aussi réconfortantes qu’un repas chaud lorsqu’il fait froid dehors.
L’hiver est probablement la meilleure saison pour redécouvrir les soupes, les plats mijotés, les légumes rôtis, les currys ou les gratins.
Et contrairement à ce que l’on pourrait croire, manger réconfortant ne signifie pas forcément manger lourd.
Une soupe maison avec du pain, des légumes rôtis avec du riz ou un curry peuvent parfaitement être à la fois nourrissants et agréables.
Essayez également de conserver des fruits et légumes dans votre alimentation.
Et pensez à boire suffisamment.
C’est un détail tout bête, mais on ressent parfois beaucoup moins la soif lorsqu’il fait froid.
Les tisanes et infusions peuvent alors être une bonne manière de s’hydrater tout en conservant ce côté chaleureux.
Il y a boire un thé.
Et il y a préparer un thé.
La différence peut sembler ridicule, mais elle existe.
Faire chauffer l’eau.
Choisir sa tasse préférée.
S’asseoir quelques minutes.
Ne rien faire d’autre.
La boisson chaude devient alors davantage qu’une boisson.
Elle devient une petite pause.
Le matin, ce sera peut-être un café.
Dans l’après-midi, un thé.
Le soir, une tisane.
Ce ne sont évidemment pas ces boissons qui vont révolutionner votre hiver.
Mais ce sont souvent les petits rituels qui structurent agréablement une journée.
Le problème du travail moderne, notamment lorsque l’on travaille à domicile, c’est que la journée ne se termine parfois jamais vraiment.
On ferme l’ordinateur.
Puis on répond à un message.
Puis on regarde un email.
Puis on se souvient d’une tâche.
Et à 21 heures, notre cerveau est encore dans le travail.
Essayez de créer une vraie transition.
Par exemple :
terminer votre journée ;
ranger votre espace de travail ;
vous changer ;
sortir marcher dix minutes ;
prendre une douche ;
puis passer à votre soirée.
Cette petite routine permet de signaler à votre cerveau qu’une partie de la journée est réellement terminée.
Cela peut sembler anodin, mais la sensation est très différente.
Les soirées d’hiver peuvent facilement devenir une succession d’écrans.
Ordinateur toute la journée.
Téléphone pendant le trajet.
Télévision pendant le dîner.
Puis téléphone dans le lit.
Et soudain, il est minuit.
Il n’est évidemment pas nécessaire de bannir tous les écrans.
Une série sous un plaid fait aussi partie des plaisirs de l’hiver.
Mais essayez simplement d’introduire quelques moments sans écran.
Commencez par vingt minutes.
Lisez.
Discutez.
Préparez quelque chose.
Écoutez de la musique.
Prenez une douche.
Vous réaliserez peut-être que le temps semble immédiatement ralentir.
L’hiver est probablement l’une des meilleures saisons pour reprendre la lecture.
Imaginez simplement la scène.
Il pleut dehors.
Vous êtes chez vous.
Une lampe éclaire doucement le salon.
Vous avez une boisson chaude à côté de vous.
Et un bon livre.
Difficile de faire plus simple.
Le problème, évidemment, est souvent de trouver le temps.
Ou plutôt de décider de prendre le temps.
Essayez de lire seulement dix pages avant de dormir.
Pas cinquante.
Pas un chapitre entier.
Dix pages.
Cela représente généralement quelques minutes.
Et ces quelques minutes peuvent progressivement remplacer une partie du temps passé sur les réseaux sociaux.
Lorsque les journées sont courtes, le corps peut parfois réclamer davantage de repos.
Plutôt que de lutter systématiquement contre cette sensation, essayez d’améliorer la qualité de votre sommeil.
Commencez par conserver des horaires relativement réguliers.
Votre corps apprécie énormément la régularité.
Créez ensuite une petite routine du soir.
Par exemple :
une douche chaude ;
un pyjama confortable ;
une tisane ;
une lumière plus douce ;
quelques pages de lecture ;
puis le coucher.
Pas besoin que chaque soirée ressemble exactement à la précédente.
L’objectif est simplement de créer des signaux qui indiquent progressivement à votre cerveau que la journée se termine.
Le froid extérieur et l’air sec du chauffage peuvent rendre la peau beaucoup plus inconfortable pendant l’hiver.
Les mains deviennent sèches.
Les lèvres commencent à tirer.
La peau semble parfois plus sensible.
Une routine extrêmement simple peut suffire.
Hydratez régulièrement votre peau.
Pensez aux mains.
Utilisez un baume pour les lèvres.
Et même si une douche brûlante semble extraordinaire lorsqu’il fait froid, évitez peut-être de rester trop longtemps sous une eau excessivement chaude.
Votre peau vous remerciera probablement.
Il existe peu de choses plus agréables que rentrer chez soi et trouver un endroit relativement calme et rangé.
Le problème est qu’en hiver, on passe souvent beaucoup plus de temps chez soi.
Et forcément, le désordre devient également plus visible.
Pas besoin de devenir minimaliste ou de nettoyer votre appartement deux heures par jour.
Une routine de dix minutes peut largement suffire.
Ranger la cuisine.
Remettre les coussins.
Débarrasser une table.
Préparer l’espace pour le lendemain.
Quelques petites actions peuvent complètement changer l’ambiance d’une pièce.
Lorsque l’on passe davantage de temps à l’intérieur, il est tentant de consommer constamment du contenu.
Séries.
Vidéos.
Réseaux sociaux.
Actualités.
Et pourtant, l’hiver peut également être une excellente saison pour créer.
Dessiner.
Écrire.
Cuisiner.
Faire de la photographie.
Tester le tricot.
Faire un puzzle.
Créer quelque chose de ses mains.
Peu importe le résultat.
L’intérêt n’est pas de devenir excellent.
L’intérêt est simplement de faire une activité où l’on n’est plus uniquement spectateur.
Le cocooning est agréable.
L’isolement beaucoup moins.
Lorsque les températures baissent, il est facile de commencer à refuser les sorties.
Puis d’en refuser une autre.
Et finalement de passer presque toutes ses soirées seul chez soi.
Essayez de conserver quelques moments sociaux.
Un dîner entre amis.
Un café.
Une séance de sport.
Un cinéma.
Une soirée jeux.
Une simple promenade.
Pas besoin d’avoir une vie sociale extrêmement intense.
Mais garder un contact régulier avec les personnes que l’on apprécie fait souvent énormément de bien.
Si vous ne savez pas par où commencer, inutile d’adopter quinze nouvelles habitudes demain matin.
Essayez simplement quelque chose comme ceci.
Ouvrez les rideaux dès le réveil.
Prenez quelques minutes avant de regarder votre téléphone.
Buvez quelque chose de chaud.
Étirez-vous deux ou trois minutes.
Puis commencez votre journée.
Essayez de sortir marcher quinze à vingt minutes.
Même s’il fait froid.
Même si le ciel est gris.
Prenez simplement l’air.
Lorsque votre travail est terminé, créez une coupure.
Rangez votre espace.
Changez de vêtements.
Prenez une douche.
Faites éventuellement un peu de sport ou quelques étirements.
Préparez un repas chaud.
Installez-vous confortablement.
Regardez une série si vous en avez envie.
Mais essayez également de conserver quelques minutes sans écran.
Préparez une tisane.
Baissez les lumières.
Lisez quelques pages.
Puis essayez de vous coucher à une heure relativement régulière.
Rien d'extraordinaire.
Et justement, c’est tout l’intérêt.
Si vous voulez aller encore plus simple, choisissez seulement deux ou trois habitudes parmi celles-ci :
Sortir au moins quelques minutes chaque jour.
Ouvrir les rideaux dès le réveil.
Marcher régulièrement.
Enfiler des vêtements confortables en rentrant.
Boire davantage de tisanes ou de boissons chaudes.
Lire dix pages avant de dormir.
Réduire les écrans pendant quelques minutes le soir.
Garder des horaires de sommeil relativement réguliers.
Prévoir régulièrement un moment avec ses proches.
S’accorder du temps sans objectif particulier.
Sur Internet, les routines parfaites sont partout.
Réveil à 5h30.
Méditation.
Douche froide.
Journaling.
Sport.
Petit-déjeuner parfait.
Lecture.
Tout cela avant 7 heures.
Si ce genre de routine vous convient, tant mieux.
Mais pour la plupart des gens, une routine bien-être n’a absolument pas besoin d’être aussi compliquée.
Elle doit surtout être réaliste.
Une promenade après le déjeuner peut être une routine.
Lire avant de dormir peut être une routine.
Enfiler son pyjama et prendre une tisane en rentrant peut être une routine.
La régularité compte souvent davantage que la perfection.
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Nous avons parfois tendance à attendre l’hiver.
À attendre qu’il passe.
À attendre le printemps.
Puis les beaux jours.
Mais quatre mois peuvent être longs lorsque l’on passe tout son temps à attendre la saison suivante.
Alors autant essayer d’en profiter.
L’hiver peut aussi être la saison des matins tranquilles, des repas chauds, des longues soirées, des livres commencés sous un plaid, des promenades dans l’air froid et du plaisir de rentrer chez soi.
Il n’est pas nécessaire de transformer complètement son quotidien.
Commencez simplement par une habitude.
Puis peut-être une deuxième.
Créez progressivement une routine qui vous ressemble.
Parce qu’au fond, prendre soin de soi en hiver ne consiste pas à suivre une liste parfaite de bonnes habitudes.
C’est surtout apprendre à écouter un peu plus son rythme, à ralentir lorsque l’on en a besoin et à apprécier davantage les petits moments du quotidien.
Découvrez en vidéo quelques rituels simples et réconfortants pour profiter pleinement de l’hiver et transformer les journées froides en véritables moments de bien-être.
Commencez par les choses les plus simples : dormez suffisamment, profitez de la lumière naturelle, continuez à bouger régulièrement, mangez correctement et accordez-vous de vrais moments de repos.
Essayez de sortir régulièrement en journée, de conserver une activité physique et de continuer à voir vos proches. Créer des petits moments agréables dans votre quotidien peut également rendre la saison beaucoup plus plaisante.
Quelques éléments suffisent : un éclairage doux, des vêtements confortables, un plaid, des coussins, une boisson chaude et un espace dans lequel vous aimez véritablement vous installer.
Vous pouvez par exemple prendre une douche chaude, enfiler une tenue confortable, diminuer progressivement les lumières, préparer une tisane et lire quelques pages avant de dormir.
Marchez dès que possible, pratiquez une activité sportive en intérieur ou faites simplement quelques exercices à la maison. Il n’est pas nécessaire de faire une séance intensive pour rester actif.
Essayez de conserver des horaires réguliers, réduisez progressivement les stimulations avant le coucher et créez un environnement calme et confortable dans votre chambre.
